*در این مطلب به ۱۰ مورد اساسی اشاره شدهکه با تمرین و اجرای آنها اضطراب و استرس مفرط خود را از بین خواهید برد ویا حداقل اثر آن را بسیار کم رنگ و معمولی خواهید کرد .

۱.مطالعه برنامه ریزی شده دروس : اولینمورد که بی شک اولین الویت ما نیز هست ، داشتن یک برنامه و عادت شخصی برایمطالعات درسی است .  حتماً سعی کنید از کارایی برنامه درسی خود مطمئن شوید، بدون شک امتحانات داخلی فرصت خوبی برای محک زدن خودتان خواهد بود . تحقیقات نشان داده که هر فرد میتواند عادات مطالعه ویژه به خود را داشتهباشد . مثلآً فردی برای مطالعه نیاز به سکوت مطلق دارد ، فرد دیگری مطالعهدرس در کنار شنیدن یک موسیقی ملایم را ترجیح می دهد و از این دست موارد .همینطور مطمئن هستم تک تک شما عاداتی مخصوص به خود را در این مورد داریدیا داشته اید . داشتن برنامه درسی ویژه از آن جهت است  اهمیت دارد که بااجرای آن خواهید توانست موارد و مسائل درسی تان را بهتر ساماندهی کنید ،ارزیابی بهتری نسبت به وضعیت خود داشته باشید و تمرکز بیشتری روی دروستانپیدا کنید . همه این موارد بی شک میزان اضطراب و استرس شما را کاهش خواهندداد . البته داشتن یک برنامه این روزها که امتحانات نهایی از رگ گردن بهشما نزدیک تر هستند نمیتوانند آن کارایی باورنکردنی سالانه خود را داشتهباشند .

۲.خود را تحت فشار قرار ندهید :مطالعه فشرده و سعی در یادگیری مطالب تلنبار شده درسی در مدت زمان محدوددقیقاٌ همان چیزی که ما آن را فشار می نامیم . فشار یکی از عوامل مهم دربروز اضطراب خواهد بود . کسانی که عادت به خواندن مطالب درسی به صورتشتابان کرده اند ، همیشه در معرض جا انداختن برخی نکات برجسته درسی در طولمطالعه خواهند بود . همین عجله و تقلای  شما برای یادگیری فشرده مطالب درروزها و ساعت های پایانی فرصت تان ، در برخی اوقات ناامیدی و فکر کردن بهاینکه ” دیگر هیچ کاری از دست من بر نمی آید! “  ، ” من فرصت ندارم ! ” و… سدهای پر از اضطراب و استرس مفرط را بر شما باز خواهد کرد ،  واحتمالاًغرق تان خواهد کرد .جان به در بردن از این سیلاب های اضطراب و استرس چندانسخت نیست ، کافی است به جای شب های امتحان از تک تک روزهای خود در سالتحصیلی استفاده کنید. مثلاً روزی ۲ ساعت را به مطالعه درسی اختصاص دهید .واضح است این میزان با حجم و شرایط دروس شما رابطه مستقیمی خواهد داشت .

۳٫فهرست های درسی : اهدافمطالعاتی و مواردی که می دانید حتما باید مطالعه یا مرور کنید را روی یکبرگ کاغذ پیاده کنید و فهرست وار بنویسید . این کاره دید جامعی برایمطالعه به شما خواهد داد . البته حس اشراف بر دروس ( که با داشتن فهرستدرسی به دست می آید )  در بالابردن اعتماد به نفس تان نیز موثر واقع خواهدشد. یکی از مزایای دیگر داشتن فهرست ،این است که همواره توجه و دقت شما رانسبت به بخش هایی از کتاب که در آن ضعف دارید معطوف میکند .

۴.به خودتان برسید : خیلی مهم است که درشب های امتحان زمانی را به استراحت ذهنی و جسمی اختصاص دهید ، وعده هایغذایی مقوی و سالمی میل کنید ، و به میزان کافی بخوابید . پیشنهاد میشودبعد از خواندن همه مطالب لازم درسی که باید مطالعه میکردید خود را راحت وریلکس کنید . یادتان باشد که ریلکس کردن قوی ترین سلاح در برابر هرگونهاسترس و اضطراب می باشد .

۵.وسایل مورد نیازتان را زودتر آماده کرده باشید :خط کش ، ماشین حساب ، پرگار ، مداد ، خودکار و کلاً همه وسایل موردنیازتان را حتما شب قبل از امتحان آماده کنید . لازم به ذکر نیست که پیدانکردن یا جا گذاشتن هر کدام از این وسایل امتحانی حیاتی چه قابلیت هایمخربی برای انتقال اضطراب به شما دارند . اجازه بدهید به این موارد کارتهای امتحانی هم ( به خصوص برای امتحان نهایی ها ) را اضافه کنیم .

۶.راهنمایی ها را حتما  مطالعه کنید :زمانی که سوالات و برگه پاسخ گویی را جلوی شما گذاشتند ، ابتدا زمانی رابرای خواندن راهنمایی ها و تذکرات روی برگه ها اختصاص دهید . سهل انگاری وبی توجهی به راهنمایی ها می تواند در کیفیت پاسخ گویی شما تاثیراتی بگذارد، یا نخواندن تذکرها خدای نکرده باعث برخورد مراقبین جلسه با شما شود ( کهخدا میداند که این برخورد ها چقدر استرس ایجاد میکنند ) . برای مثال شایدراهنمای پاسخ به شما گفته باشد که از مجموع ۱۸ سوال به ۲ تای آن به دلخواهپاسخ دهید ، مسئله x را حتما از فرمول y حل کنید و الی ماشاالله …

۷٫سوالات را با دقت بخوانید :این یکی از موارد مهم در پاسخ به سوالات امتحان است ، سوالات را به خوبی وبا دقت مطالعه کنید . اگر منظور سوال را متوجه نشدید آن را آنقدر تکرارکنید و[URL=http://iwrite.ir/wp-content/uploads/2010/05/exam.jpg]
[/URL]سرنخیپیدا کنید تا متوجه شوید سوال از شما چه میخواهد . البته توقف طولانی روییک سوال نیز اصلاً پیشنهاد نمیشد زیرا نه تنها وقت کلی امتحان را هدرخواهید داد بلکه اعتماد به نفس تان را نیز در آن برهه می کاهد . اگر فهمسوالی برایتان مشکل بود آن را رها کنید تا وقت خود را ابتدا صرف سوالاتیکنید که حس می کنید آنها را بلدید. میتوانید بعد از حل و نوشتن هر آن چیزیکه بلد بودید مجدد به سوالات سخت تر رجوع کرده تا روی آن ها فکر کنید .

۸.پاسخ هایتان را مرور کنید :بعد ازحل و نوشتن سوالات اگر در  پایان وقت اضافه آوردید ، پاسخ هایی کهبه سوالات داده اید را بررسی کنید . این کار برای این پیشنهاد میشود کهبعضی سوالات نکات فرعی و ریزی دارند که شاید در بدو پاسخ گویی از درنظرگرفتن آنها غافل شده باشید ، به همین با مرور و بررسی پاسخ های خودمیتوانید مطمئن شوید آیا شما دقیقاً چیزی را که سوال از شما خواسته بود،نوشته اید یا خیر . حسن دیگر آن رسیدن به مواردی است که آن ها را سهوا درمسیر پاسخ گویی جا انداخته بودید .

۹.نفس عمیق بکشید :اگر حس اضطراب همچنان مانع تمرکز شما روی سوالات می شد میتوانید چند نفسعمیق بکشید و یا کششی به عضلات خود ( مثل حالت خمیازه ) بدهید . جویدنآدامس و یا میل کردن یک تکه شکلات نیز این در شرایط میتواند موثر باشد . (به خاطر قند موجود در شکلات ، تجدید انرژی مختصری نیز خواهید کرد )

۱۰.بعد از امتحان : استراحتکنید ، با دوستان خود به گردشی بروید ، به کارهای موردعلاقه خود مثل دیدنیه فیلم ، شنیدن موسیقی ، وب گردی بپردازید . سعی کنید دیگر به امتحانی کهدادید فکر نکنید و در صورت وجود امتحان های بعدی فقط روی امتحان بعدی تانتمرکز کنید .  از بازکردن کتاب و چک کردن  پاسخ های خود بعد از امتحانبپرهیزید مخصوصاً وقتی در مورد صحت پاسخ های خود اطمینان ندارید . بعد ازامتحان اگر با دوستانتان بودید از آنها درخواست کنید که در مورد امتحانحرفی نزنند .

**

این مطلب نتیجه چندین ساعت وقت و انرژیگذاشتن توسط بنده است ، لطفا اگر کل یا قسمتی از مطلب را در هر جایی درجکردید لینک منبع یعنی iWrite.ir را فراموش نفرمائید.