نمایش نتایج: از شماره 1 تا 9 , از مجموع 9

موضوع: چاکرای ریشه : « Muladhara »

  1. #1
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    چاکرای ریشه : « Muladhara »

    چاکرای ریشه : ( Muladhara ) « خانه ریشه »


    - سلامتی

    هر برگی فرشته ای در ذات خود دارد که روی آن خم می شود و زمزمه می کند : « رشد کن ، رشد کن »

    اولینچاکرا ، چاکرای ریشه با غرایز اصلی حیوانی بقاء و صیانت نفس مرتبط است .با غرایزی همچون نیاز به غذا ، پناهگاه ، سلامتی و امنیت . این چاکرا اساسوجود و هویت ماست . این چاکرا که در قاعده ستون فقرات واقع است ، با قانونجاذبه ارتباط دارد و ما را به جسممان ، دنیای مادی اطرافمان و زمین مرتبطمی سازد . این چاکرا چون صخره خود کفاست .

    رنگ : قرمز تیره

    عنصر : خاک

    جایگاه : انتهای ستون فقرات

    قسمت های مرتبط در بدن : استخوان دنبالچه مقعد ، روده بزرگ ، غدد فوق کلیوی ، کمر ، پاها ، ساق ها ، استخوان ها

    خصیصه های اصلی : ایمنی ، بقاء ، پناهگاه ، جهت دار بودن ، اعتماد به نفس ، اطمینان ، سلامت جسمی ، پرورش ( تغذیه ) ، حد و حریم ها
    عصاره گل : توت جنگلی ، ذرت

    روغن ها : اترج ( نوعی گلابی ) ، چوب صندل ، وتیور ( گیاهی هندی که از ریشه آن برای ساخت عطر استفاده می شود )

    غذا : پروتئین ( مثل سویا ، دانه های روغنی ، خشکبار و سبزیجات )



  2. #2
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    پی آمد های نا متعادل بودن چاکرای ریشه عبارتند از :

    احساستنهایی ، انزوا و بی اعتمادی ، ترس ، سلامت روحی و جسمس فرد را تحت تأثیرقرار می دهد و احساس ناخوشی در جسم به وجود می آید . حس بی توجهی دیگرانبه حضور فرد و احساس تنهایی مطلق نیز رخ می نمایاند .

    نشانه های نا متعادل بودن چاکرای نخست :

    پی آمد های روحی و روانی : ترس ، اضطراب ، نا امنی ، آسیب پذیری ، نگرانی ، اندوه ، افسردگی ، خودمحوری ، عدم ارتباط ، کرختی ، بد گمانی ، اعتماد به نفس پایین و طمع

    پی آمد های فیزیکی : درد پایین کمر ، درد سیاتیک ، چاقی ، بی اشتهایی ، یبوست ، پروستات ، بواسیر ، واریس

  3. #3
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    هنگامی که چاکرایریشه در حال تعادل است ، ارتباط با زندگی قوی و محکم است ، اصل و بنیادایمن است و احساس امنیت ، پایا بودن ، زنده بودن و آرامش مستولی است .

    چاکرای نخست در صورت متعادل بودن سبب بروز این موارد می شود :

    - احساس راحتی و آسایش

    - احساس وابستگی و تعلق خاطر به دیگران

    - توانایی اعتماد به دیگران

    - احساس رضایت ، حس آرامش و تعلق به زندگی


    فعالیت های سود مندی که چاکرای ریشه را تعالی می بخشد و آن را در حال تعادل نگه می دارد :

    یوگا ، پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، باغبانی و راه پیمایی

  4. #4
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    **« توجه »**

    اگرقبلآ تمرین نکرده اید ، باردار هستید ، شرایطی سخت دارید یا پشت گردنتانناراحت است ، قبل از اینکه از این روش ها پیروی کنید با پزشک خود مشورتکنید . همه تمرین ها برای هر کسی مناسب نیست . از انجام دادن هرحالتی کهمنجر به بازگشت درد ، تنگی نفس یا گیجی می شود بپرهیزید . در تشخیص این کهچه تمرین هایی در یوگا یا چه حالت هایی برای شما مناسب اند ، شرایط جسمی وسلامتی شما تعیین کننده است . به هر حال چه بسا که این تمرین و دیگر تمرین ها ، آسیب و لطمه ای به شما وارد آورند . پیش از استفاده از هر نوعروغن گیاهی یا عصاره گل همیشه برچسب هشدار روی آن ها را بخوانید یا باپزشک مربوطه مشورت کنید . به خصوص اگر باردار هستید یا به دارویی حساسیتدارید .

    کلیه مطالب نوشته اولیویا میلر هستند که بیش از 25 سال در زمینه یوگا به فعالیت پرداخته است .

  5. #5
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    « چمباتمه زدن با صدای نفس »

    - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید بایستید .

    - زانوها را تا کنید و به حالت چمباتمه بنشینید .

    - کف پا باید صاف روی زمین باشد ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، حوله ای تا شده یا بالشی زیر پاشنه های پایتان بگذارید .

    -کف دستها را مقابل هم و جلوی ناحیه قلب ( استخوان سینه ) در حالت ناماسه (به شکل دعا کردن ، Namase ) نگاه دارید ، آهسته کف دستها را به هم بفشاریدیا اینکه دستها را از جلو به سمت بیرون بکشید. دستها باید در هم قفل وانگشتان سبابه به حالت اشاره باشند .

    - دهانتان را باز کنید و زبانتان را بیرون بیاورید و نفس بکشید . با هر دم و بازدم ، شکمتان را خارج و داخل ببرید .

    - تصور کنید که انرژی قرمز تیره چاکرای ریشه می چرخد و در بدن و فکرتان جاری می گردد .

    - این عمل را سه یا چهار دقیقه ادامه دهید .


    « من خاکی هستم و به زمین متصل شده ام »


    تاثیرهای مثبت :

    - لگن را باز و رانها و مفاصل ران را نرم می کند .

    - به هضم و دفع کمک می کند .

    - فشار دادن کف دستها به یکدیگر ، ماهیچه های سینه را سفت می کند و به آن حالت می بخشد .

    -احساس امنیت و استوار بودن را افزایش می دهد .


  6. #6
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    « چرخش لگن »

    چهار زانو بنشینید ، دستها را روی زانوها بگذارید ، ستون فقرات باید صاف باشد و شانه ها افتاده .


    تصویر 1

    - از کمر به سمت جلو خم شوید ، ستون فقرات را راست نگه دارید . چانه را پایین و بالا ببرید .


    تصویر 2

    - به آرامی بالا تنه خود را به سمت راست بچرخانید .

    - تصور کنید که انرژی به سمت مرکز زمین گردش پیدا می کند .

    - این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .



    تصویر 3

    - اندکی صبر کنید . حالا به سمت چپ بچرخید ، تصور کنید انرژی از زمین به سمت بالا جریان پیدا می کند .

    - این عمل را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .


    « من می خواهم خود و دیگران را بپذیرم »


    تاثیرهای مثبت :

    - پایین کمر و کشاله ران را نرم و انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند .

    - به عمل دفع کمک می کند .

    - به خط کمر فرم می دهد .

    - بدن را سبک و ذهن را آرام می کند . حس استواری و امنیت را تقویت می کند .


  7. #7
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    « پروانه » ( Shayana Patamgama )

    ستون فقراتتان را صاف نگه دارید و بنشینید . شانه ها باید افتاده باشند . چهار زانو بنشینید .


    تصویر 1

    -عمل دم را انجام دهید و کف پاها را روبروی هم قرار دهید ، انگشتان دستتانرا دور انگشتان پا بگذارید . با کمک دستهایتان ، پاشنه های پا را به سمتلگن ببرید ، بی آنکه در بدن خود کششی ایجاد کنید . تا آنجا که می توانیدپاها را به لگن نزدیکتر کنید . ( کشیدن پاشنه های پا به سمت لگن با ممارستآسانتر می شود .)


    تصویر 2

    - زانوهایتان را به حالت بال زدن آهسته بالا و پایین ببرید و همزمان منظم و عمیق نفس بکشید . سعی کنید در بدنتان کشش ایجاد نشود .

    - این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .


    « من آمادگی اطمینان کردن به خودم را دارم »


    تاثیرهای مثبت :

    - ماهیچه های کشاله ران را می کشد و انعطاف پذیری آنرا افزایش می دهد .

    - تاندون ها و ماهیچه های زانو و کشاله ران را منعطف می سازد .

    - فرم وحالت بدن را بهبود می بخشد .

    - گردش انرژی و خون را در لگن و پایین تنه افزایش می دهد .




  8. #8
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    « افت بدن »

    - روی پتو یا تشک چهار زانو بنشینید .

    - دستها را روی کشاله ران روی زمین بگذارید .

    - دستها باید به حالت مشت کرده روی زمین باشند .

    - نفس بکشید و باسنتان را بالا ببرید . حال ، نفس را بیرون دهید و باسن را پایین آورید .

    - این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .


    « آماده ام که عادتهای قدیمی خود را که دیگر برایم سودی ندارند کنار گذارم »


    تاثیرهای مثبت :

    - بازو و مچرا تقویت می کند .

    - به کل بدن انرزی می بخشد .

    - ارتباط را با زمین و کره خاکی تقویت می کند .

    - از عادتهایی که باید کنار گذاشته شوند می کاهد .


  9. #9
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: چاکرای ریشه : « Muladhara »

    « مدیتیشن با زمین » ( Grounding )

    به ارتعاش چاکرای ریشه و به صدای « اُ » متمرکز شوید . این صدا را بلند یا آهسته سه بار تکرار کنید .

    -بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . دستها را کنار بدن نگهدارید یا به جلو دراز کنید . کف دستها باید به سمت پایین باشد . چشمها راببندید یا نگاهتان به سمت پایین باشد .

    - عمل دم را انجام دهید .

    - نفس را بیرون دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید . نفس بکشید و زانوها را صاف کنید .

    - با تنفس منظم ، عمیق و آرام ، هم زمان زانوها را به آرامی خم و راست کنید .

    - هر بار که پاهایتان را خم و راست می کنید ، این احساس به شما دست می دهد که زمینی تر شده اید و تسلیم اصل زمین مادری می شوید .

    - این حرکت را یک تا سه دقیقه ادامه دهید .

    - بعد از تمرین می توانید بایستید یا این که راحت بنشینید .

    - چشمهایتان را ببندید یا به پایین نگاه کنید و به این جمله ها بیاندیشید :


    « من خاکی و متعادل شده ام . من امن و راحتم »


    تاثیرهای مثبت :

    - حس خاکی بودن و احساس عمیق ارتباط فیزیکی با زمین را افزایش می دهد .

    - ذهن را پاک و آرام می کند .

    - ضربان قلب و تنفس را آرام می کند .





اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •