نمایش نتایج: از شماره 1 تا 4 , از مجموع 4

موضوع: 20 نکته براي يک پيادهروي سالم

  1. #1
    کاربر ارشد Setayesh آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۹۰-۰۶-۲۶
    نوشته ها
    3,283
    سپاس ها
    15
    سپاس شده 42 در 41 پست

    20 نکته براي يک پيادهروي سالم

    تعداد زيادي از پزشکان مشوق هر نوع پيادهروي هستند. پيادهروي بروز بيماريهاي قلبي را کاهش مي دهد و راه مطمئني براي حفظ تناسب اندام و در نتيجه سلامت بيشتر است. ديگر اينکه پيادهروي کاري است آسان که مي توانيد به راحتي براي آن برنامهريزي کنيد.





    در اينجا به چند نکته که شما را در مسير پيادهروي صحيح قرار مي دهد، اشاره مي کنيم:

  2. #2
    کاربر ارشد Setayesh آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۹۰-۰۶-۲۶
    نوشته ها
    3,283
    سپاس ها
    15
    سپاس شده 42 در 41 پست
    3 نکته درباره کفش مناسب براي پيادهروي



    1) از يک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع مي کنيم. مي توانيد از يک فروشگاه مطمئن کفش ورزشي مناسب تهيه کنيد. توجه کنيد که کفش، کف طبي متناسب با گودي کف پا و کنارههايي محکم داشته باشد. از آنجايي که اغلب، يک پا کمي بزرگ تر از پاي ديگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پاي بزرگ تر خود انتخاب کنيد.



    2) جورابهايي را انتخاب کنيد که بيشتر مي پسنديد. ممکن است شما جوراب هايي با بافت متراکم و ضخيم انتخاب کنيد که چسبان هستند و از ميزان اصطکاک پا و کفش کم مي کنند و يا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و يا نوع نخي را ترجيح دهيد.



    3) لباسهاي آزاد و راحت بپوشيد و اگر هوا سرد است، به جاي يک پوشش ضخيم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنيد تا بتوانيد پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنيد.

  3. #3
    کاربر ارشد Setayesh آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۹۰-۰۶-۲۶
    نوشته ها
    3,283
    سپاس ها
    15
    سپاس شده 42 در 41 پست
    8 نکته براي شروع حرکت



    1) با يک ميزان متناسب و نسبتا کوتاه، پياده روي را شروع کنيد، براي مثال 15 تا 20 دقيقه با سرعت متوسط راه برويد.



    2) پيادهروي شما بايد شامل سه بخش باشد: گرم کردن،طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.



    3) براي گرم شدن، پنج دقيقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادي خودتان راه برويد. سپس مکث کنيد و مقداري حرکات کششي انجام دهيد. تمرکز حرکاتتان روي مچ پا، رانها و پشت ساق پا باشد. اين کار موجب نرمي و انعطافپذيري ماهيچههايتان مي شود. اما توجه کنيد که اين کار تنها در صورتي مفيد است که بدنتان را گرم کرده باشيد. کششها بايد آرام و با مکث باشد و فشار بيش از حد بر ماهيچهها وارد نکند.



    4) پس از حرکات کششي، با سرعت عادي شروع به راه رفتن کنيد. سرعت و مسافت پيادهروي بايد متناسب با سن و شرايط عمومي بدنتان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشويد. زماني که قادر باشيد بدون تنگي نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنيد، يعني سرعت مناسبي داريد.



    5) شانههاي خود را عقب نگه داريد و عضلات خود را آزاد کنيد. بگذاريد دستهايتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.



    6) قدمهاي خود را به صورت پاشنه - پنجه برداريد. کف پا را بر زمين نکوبيد.



    7) گامهاي منظم برداريد تا سرعتتان يکنواخت باشد.



    8) در پنج دقيقه آخر پيادهروي، به تدريج گامهايتان را کوتاه و سرعتتان را کم کنيد تا به سرعت اوليه زمان گرم کردن برسيد. پيادهروي خود را با انجام تعدادي حرکت کششي تمام کنيد. اين کار ماهيچهها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبيعي برمي گرداند



  4. #4
    کاربر ارشد Setayesh آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۹۰-۰۶-۲۶
    نوشته ها
    3,283
    سپاس ها
    15
    سپاس شده 42 در 41 پست
    4 نکته براي پيشگيري از صدمات احتمالي



    1) بيثباتي يکي از دلايل اصلي بروز صدمات بدني در ورزش است. کليد موفقيت، در افزايش تدريجي شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پيادهروي در ماهيچههاي خود احساس کوفتگي کنيد، که طبيعي است و در عرض 24 تا 48 ساعت برطرف مي شود.



    2) مراقب باشيد که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پيادهروي خود را افزايش ندهيد.



    3) اگر براي مدت چند هفته به دليلي موفق به پيادهروي نشديد، انتظار نداشته باشيد که بتوانيد با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهيد، چون مدتي زمان براي بازگشت به حالت قبلي لازم است.



    4) در صورتي که پاشنه کفشهايتان ساييده شده است، به خصوص اگر اين ساييدگي نامنظم است، بايد به فکر تهيه کفش جديد باشيد.

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. پيانوي تاشو
    توسط HAMIDREZA در انجمن سخت افزار
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۲۴ مهر ۸۸, ۱۹:۱۵
  2. پيرترين دانشجوي ايران !
    توسط ارسطو در انجمن کنکور و دانشگاه
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: چهارشنبه ۱۱ دی ۸۷, ۲۰:۱۴
  3. همايش پياده روي 300 هزار نفري خانوادگي كرمان برگزار شد
    توسط mina در انجمن بایگانی اخبار ورزشی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: شنبه ۱۵ تیر ۸۷, ۱۵:۳۹
  4. همايش پيادهروي ۴۰ هزار نفري بانوان تهراني
    توسط mina در انجمن بایگانی اخبار ورزشی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: شنبه ۱۱ خرداد ۸۷, ۲۳:۴۳
  5. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: شنبه ۱۱ خرداد ۸۷, ۱۹:۳۲

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •