نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: ورزش پیلاتس چیست؟

  1. #1
    کاربرسایت Shahriariha آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۷-۱۷
    نوشته ها
    243
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    ورزش پیلاتس چیست؟


    [hr]
    تقریبا همه انسان ها در دوران کودکی از نعمت رشد جسمانی طبیعی برخوردارند،
    اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه ها خمیده می شوند، عضلات شل و آویزان شده
    و نیروی حیاتی به شدت تحلیل می رود.

    پس چه باید کرد؟

    برای جلوگیری از این روند، ورزش کردن مفید است و یکی از بهترین ورزش ها، پیلاتس می باشد.
    [hr]
    -
    پیلاتس چیست؟


    پیلاتس (کنترولوژی) ، عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح.

    پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند و
    این توازن از طریق استحکام ماهیچه ها،انعطاف پذیری و آگاهی لازم به منظور پشتیبانی از حرکات موثر و دلپذیر
    انجام می شود.

    پیلاتس یکی از معروف ترین سیستم های ورزشی در کشور است.

    به نظر می رسد که همه افراد یا در حال انجام پیلاتس هستند و یا علاقه دارند که برنامه ورزشی پیلاتس را شروع کنند.

    در حقیقت یکی از بهترین نقاط مثبتی که برای پیلاتس وجود دارد این است که گستره وسیعی از افراد را در بر می گیرد.

    مهم ترین فواید این ورزش عبارتند از : قوی تر شدن، بلندتر شدن، لاغر شدن و توانایی بالاتر برای انجام هر کاری به آسانی.

    افراد ابتدا با روشی هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی
    ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می کنند.

    کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می شود، حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند، نیروی حیات را به
    بدن بازمی گرداند و توان ذهنی را افزایش می دهد. انجام این ورزش، پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند.

    این ورزش بین مغز و بدن، هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سنی بالا می برد.

    از آنجا که این ورزش در حالت های ایستاده، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد،
    آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد، زیرا حرکات این ورزش با اجرای تنفس عمیق و انقباض های
    عضلانی انجام می گیرد.

    پایه گذار ورزش پیلاتس
    پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس به وجود آمد.

    لازم به ذکر است که این رشته ورزشی از سال 1385 توسط سرکار خانم بهاره عطری وارد ایران شد. ایشان هم اکنون رییس و
    بنیانگذار انجمن ورزشی پیلاتس است.

    -


    --
    قوای بدنی در پیلاتس

    زمانی که از طریق پیلاتس ورزش کنید، هسته ماهیچه ها قوی می شود و کارها را به خوبی و آسان تر انجام می دهند.
    آنها پشت سر هم با ماهیچه های سطحی بالاتنه کار می کنند تا ستون فقرات و حرکت ناشی از آن را هدایت کنند.
    زمانی که هسته ماهیچه ها را توسعه می دهید، میزان پایداری از کمر به بالا را نیز افزایش می دهید.
    لذا پیلاتس برای افرادی که از درد کمر رنج می برند، می تواند مفید باشد. زمانی که ستون فقرات به طور مناسب پایدار باشد،
    فشار روی کمر از بین می رود و بدن قادر خواهد بود که به طور آزادانه با حرکات موزون، حرکت کند.

    اصول مهم در پیلاتس

    اصول مهم پیلاتس برای رسیدن به نتیجه مطلوب عبارتند از :

    مرکز گرایی، کنترل، جریان داشتن، تمرکز و تنفس.

    ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت.
    شما این موضوع را درخواهید یافت که این ورزش بر عکس ورزش های دیگر، دارای تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی نیست.
    انجام هر کدام از حرکات به طور کامل و با دقت در این ورزش باعث می شود که نتیجه دلخواهتان را در مدت زمان کوتاه تری به دست آورید.

    پیلاتس یک روش منحصر به فرد ورزشی است و تا زمانی که اصول اولیه آن رعایت شود، متمایز از دیگر ورزش ها خواهد بود.

    کسانی در ورزش کردن موفق می شوند که بتوانند هسته ماهیچه هاشان را به کار بیندازند و در پیلاتس این کار صورت می گیرد.


    فواید تمرینات پیلاتس


    * تقویت سیستم ایمنی بدن
    * بالا بردن قوای بدن و آزاد سازی افکار منفی از ذهن و فکر
    --



    --
    * کاهش دهنده دردهای مهره ای و کمر
    * ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
    * به وجود آورنده شکم صاف و کمر باریک
    * انعطاف پذیری و ایجاد تعادل
    * افزایش تحرک مفاصل
    * حجیم کردن فضای ریه و افزایش قابلیت تنفس
    * تقویت سیستم قلبی- عروقی
    * افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
    * از بین بردن درصد جراحت و آسیب پذیری
    * داشتن خواب بهتر
    * کاهش استرس و عصبانیت و خستگی

    -
    پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

    - برای تمام خانم ها و آقایانی که به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود علاقه دارند.
    - ورزشکاران، به خصوص افرادی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند.
    - افرادی که دارای دردهای پشت مداوم هستند.
    - افرادی که پس از یک دوره نقاهت می خواهند، دوباره زندگی پرنشاطی داشته باشند.
    - سالخوردگانی که می خواهند زندگی فعالی داشته باشند.
    - افرادی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند.
    - افرادی که دچار بیماری های روحی- روانی و خستگی های ناشی از آن هستند.
    - افراد چاق و اصولا افرادی که با وزن خود مشکل دارند.


    -


    -----------
    www.tebyan.net
    [align=RIGHT]فرآوری: مریم سجادپور
    [align=RIGHT] [/align][align=RIGHT]بخش تغذیه و سلامت تبیان[/align]
    [/align]
    [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]

  2. #2
    کاربر ارشد Setayesh آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۹۰-۰۶-۲۶
    نوشته ها
    3,283
    سپاس ها
    15
    سپاس شده 42 در 41 پست

    نام شیوۀ پیلاتس برگرفته شده از نام مبتکر آن ژوزف پیلاتس، متولد سال 1880 در آلمان است. ورزشکاری تمام عیار، که سبکی در ژیمناستیک بر روی زمین را ابداع کرد. متدی که در سال های دهۀ 20 موفقیتی چشمگیر و عظیم در امریکا به دست آورد. امروزه پیلاتس فنی بین یوگا و ژیمناستیک است که در تمام دنیا به آن پرداخته می شود.

    مبتکر شیوۀ پیلاتس



    ژوزف پیلاتس متدش را در جنگ جهانی اول در انگلستان بر روی هم وطنان زندانی اش و سپس سربازان زخمی و بی حرکت ابداع و امتحان کرد. او در نظر داشت از وسایل و فنر تخت ها برای به حرکت انداختن و کنترل کردن ماهیچه ها استفاده کند. پس این متد، فنی برای ایجاد مقاومت است. سپس در سال های دهه 20 این متد در امریکا بسیار محبوب می شود و مانند ژیمناستیک بر روی زمین با وسیله و یا بدون وسیله صورت می گیرد.


    اصول شیوۀ پیلاتس



    شیوۀ پیلاتس بر 8 اصل قرار دارد: تمرکز، کنترل،تنفس،دقت، توالی و تنهایی.



    حالت بدن عنصر اصلی کار بر روی تعادل بدن است، این حالت بر شکم، باسن و عضلات تمرکز یافته است. حرکات پیلاتس نیازمند تنفس هستند.



    در نهایت حرکات پیلاتس از حالت بدن، حرکت و تنفس ترکیب شده اند. تمرینات این ورزش کمی از یوگا و ژیمناستیک تقلید شده اند. این حرکات الهام گرفته از شیوه زندگی و حتی سنت ها هستند.



    پیلاتس که بر روی زمین انجام می شود ویژگی های خاص خود را دارد و با وسایل مخصوصی صورت می گیرد: توپ، فنر، کش و... این وسایل باعث عدم تعادل و در نتیجه آن به حرکت در آمدن انواع ماهیچه های متعادل کننده می شوند. اما پیلاتس به هیچ وجه حرکات خشن و شدیدی بر ورزشکار تحمیل نمی کند بلکه با مقاومت و به آرامی صورت می گیرد.



    در جریان انجام تمرینات، بعضی از ماهیچه ها را فعال می کنیم که به طور عادی کمتر به آنها نیاز داریم و در مقابل یک سری دیگر از ماهیچه ها را که عموماً سفت و کشیده هستند را شل می کنیم. و همچنین با آگاهی از بدن و کار کردش، تعادلش را بازسازی می کنیم. پیلاتس در بهبود نیروی ماهیچه ها، انعطاف، هماهنگ سازی و مراقبت از آنها نقش دارد.



    فواید پیلاتس:



    1- اصلاح و بهبود وضعیت بدن با تقویت و نیرو دادن به عضلات شکم، چهار سر ران ، باسن و کمر.



    2-پیشگیری از آسیب های مرتبط با وضعیت بدن



    3-افزایش انعطاف پذیری بدن.



    4-کاهش فشار عضلانی



    5-کنترل استرس ها به لطف فن تنفس پر انرژی و ایجاد حس سلامتی



    6-اصلاح هماهنگ سازی .



    7-دریافت اطلاعات سلامتی از وضعیت بدن با نگاه مثبت به سودمندی حرکات.





    انجام پیلاتس



    اساس حرکات پیلاتس بر حدود 500 تمرین قرار دارد که وضعیت بدن، حرکت و تنفس را درگیر می کند. تمام ماهیچه ها گاهی اوقات نیاز دارند که به تناوب در ترکیب های غیرمعمول قرار گیرند.


    هر سانس تمرین پیلاتس عموماً 60 دقیقه طول می کشد. متد پیلاتس می تواند به عنوان ورزش اصلی، حرکت تکمیلی برای یک تمرین دیگر و یا به عنوان روش توانبخشی به کار گرفته شود.



    همه می توانند پیلاتس انجام دهند. شیوۀ پیلاتس هم ورزشکاران حرفه ای در سطوح بالا و هم افراد بی تحرکی را که آرزوی تناسب اندام دارند را فرا می گیرد.



    در نهایت پیلاتس به زنان باردار هم توصیه می شود.


    متد استات،متد به روز شدۀ پیلاتس است که یافته های اخیر دربارۀ ستون فقرات را نیز در بر می گیرد. این متد توسط مایرا استات رقصنده حرفه ای طراحی شده است.



    همچنین ورژن های دیگری نیز وجود دارد؛ مانند پیلاتس، متدِ آلیانس و یا متدی که توسط مرکز "آن مک میلان پیلاتس" پیشنهاد شده است.


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. چند جمله قصارـفوئنتس
    توسط Setayesh در انجمن نویسندگی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: سه شنبه ۱۳ آبان ۹۳, ۰۹:۱۴
  2. رمان پلیسی کرتس
    توسط Setayesh در انجمن کتاب و فرهنگ مطالعه
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۱۸ مهر ۹۳, ۲۰:۱۸
  3. معرفی آیفون ۴ در کنفراتس WWDC
    توسط HRG در انجمن گوشي‌هاي تلفن همراه
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: سه شنبه ۱۸ خرداد ۸۹, ۱۸:۰۴
  4. تبدیلات لورنتس
    توسط YAS در انجمن مطالب جامع وکاربردی فیزیک
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۰۵ مهر ۸۷, ۱۶:۰۶
  5. هلیکوباکتر پیلوری چیست؟
    توسط HAMIDREZA در انجمن دستگاه گوارش
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: شنبه ۰۳ فروردین ۸۷, ۱۲:۵۱

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •