.




به محض اينكه مراحل دردهاي كمر به پايان ميرسد، به بيماراني كه كمرشان آسيب پذير است توصيه ميشود كه هر چه سريع تر فعاليتهاي روزمره شان و ورزش كردن را از سر بگيرند.

[align=JUSTIFY]درواقع، برای کمر هیچ چیزی بدتر از بی تحرکی نیست. هر چه کمترتان عضله ای تر باشد، خطر ابتلا به کمردرد کمتر خواهد بود![/align] [align=JUSTIFY]به افرادی که کمرشان حساس و آسیب پذیر است، چه ورزش هایی توصیه می شود؟[/align] [align=JUSTIFY]عضله ای کردن کمر برای کاهش خطر ابتلا به کمردرد ضروری است. با این حال توجه داشته باشید که اگر برخی ورزش ها مفیدند، [/align] [align=JUSTIFY]برخی دیگر ممکن است باعث درد و رنج در ناحیۀ کمر بشوند.[/align] [align=JUSTIFY]در صورت وجود کمردرد، از چه ورزش هایی باید اجتناب کرد؟[/align] [align=JUSTIFY]ورزش های خشن که لازمۀ انجام آنها داشتن برخورد خشن و پیچ و تاب در ناحیۀ کمر است و موجب بروز آسیب های کوچک می شوند، ممنوع اند.[/align] [align=JUSTIFY]همچنین افرادی که کمردرد دارند به شدت از انجام این ورزش ها منع می شوند:[/align] [align=JUSTIFY]جودو، کشتی، قایق رانی، کانو کایاک، تمام ورزش های راکتی (تنیس، پینگ پنگ، بدمینتون ....)، وزنه برداری و هارتل، ترامپولین و .... .[/align] [align=JUSTIFY]به افرادی که کمرشان حساس و آسیب پذیر است، چه ورزش هایی توصیه می شود؟[/align] [align=JUSTIFY]سه ورزش به شدت توصیه می شوند : شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری.[/align] [align=JUSTIFY]شنا بهترین ورزش برای کسانی است که از کمردرد رنج می برند. شنا نوعی درمان کامل برای مشکلات کمر است. [/align] [align=JUSTIFY]وقتی که بدن در آب است، در حالت بی وزنی است و از یک سری از قید و بندها رها می شود. در نتیجه ستون مهره ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد... .[/align] [align=JUSTIFY]پیاده روی نیز یک فعالیت جسمی بسیار مناسب است. بسیار ساده می توان پیاده روی کرد؛ چه مسیر کوتاه باشد و چه طولانی، [/align] [align=JUSTIFY]چه سرعت پیاده روی زیاد باشد و چه کم، فایده و تأثیر خود را خواهد داشت. اگر پیاده روی می کنید باید تعداد گام هایتان را افزایش دهید [/align] [align=JUSTIFY]به جای اینکه اندازۀ گام هایتان را بیشتر کنید. در واقع هر چه طول گام بیشتر باشد، میزان پیچ خوردگی در ستون مهره ها بیشتر خواهد بود.[/align] [align=JUSTIFY]اگر پیاده به یک گردش طولانی می روید، گام هایتان باید مرتب باشند. ضمناً کوله پشتی تان هم باید سبک باشد.[/align] [align=JUSTIFY]چرا نباید بدوید؟[/align] [align=JUSTIFY]زمانی که می دوید، در هر گام ستون مهره ها 10 برابر وزن بدن را باید تحمل کند. به علاوه موج های سختی در راستای پاهای شما بالا [/align] [align=JUSTIFY]می روند. در نتیجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت. اگر واقعاً اصرار دارید که بدوید، باید احتیاط کنید و کفش های مناسبی[/align] [align=JUSTIFY]بپوشید که بتوانند از شدت شوک های وارده بر ستون مهره ها بکاهند.[/align] [align=JUSTIFY]و در نهایت دوچرخه سواری؛ این فعالیت به شرطی مناسب است [/align] [align=JUSTIFY]که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن بر روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازۀ دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی برای سطح ستون مهره ها ایجاد نشود.[/align] [align=JUSTIFY]در این موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنید، او می تواند تمرینات و حرکات مناسبی به شما پیشنهاد کند.[/align] -