نمایش نتایج: از شماره 1 تا 4 , از مجموع 4

موضوع: ورزش اختصاصی زانودرد

  1. #1
    HRG
    کاربر ویژه HRG آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۸-۰۸-۲۴
    نوشته ها
    5,865
    سپاس ها
    2
    سپاس شده 9 در 8 پست

    ورزش اختصاصی زانودرد

    زانودرد را میتوان به جرات شایعترین درد مفصلی نامید.بخصوص در ورزشهایرزمی بخصوص کونگ فو توآ و کیک بکس و .. در کشور ما بخصوص کمتر کسی است کهاز میانسالی گذشته باشد و زانودرد نداشته باشد. برای بسیاری از کسانی کهزانو درد دارند ورزش توصیه میشود. اما چه ورزشهایی برای زانوهای خرابمفید است.

  2. #2
    HRG
    کاربر ویژه HRG آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۸-۰۸-۲۴
    نوشته ها
    5,865
    سپاس ها
    2
    سپاس شده 9 در 8 پست

    Re: ورزش اختصاصی زانودرد

    ● خوبها
    شنا کردن اولین گزینه پزشکان است. شنا بهجز شنای کرال پشت، برای زانوها بسیار مفید است. علاوه بر شنا میتوان در قسمت کم عمق استخر قرار گرفته و به مدت ۱۵ دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت. این کار موجب میشود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقویت شود تا وزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نیاید. البته امکان این ورزش همیشه مهیا نیست. دومین گزینه پیادهروی است. پیادهروی فشار زیادی بر زانوها وارد نمیکند. پیادهروی سریع، اگر قبلا آسیبی در زانوهایتان نداشتهاید، مشکلی ندارد. اما به زانوهای معیوب آسیب میرساند. دوچرخهسواری نیز بر روی زانوها فشار زیادی وارد نمیکند. بهطور کلی هرگونه فعالیتی که فشار کمی بر زانوها وارد کند و یا فعالیتهایی که در آنها شما مجبور نیستید بهسرعت تغییر جهت بدهید، برای زانوها مشکلساز نیستند.

  3. #3
    HRG
    کاربر ویژه HRG آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۸-۰۸-۲۴
    نوشته ها
    5,865
    سپاس ها
    2
    سپاس شده 9 در 8 پست

    Re: ورزش اختصاصی زانودرد

    ● بدها
    هر ورزشی که مستلزم خمکردن شدید زانوها باشد میتواند به زانو صدمه بزند. اگر خم کردن بههمراه بلندکردن وزنه باشند، فشار مضاعفی به زانوها وارد میکند و میتواند به زانو آسیب برساند.
    با این تعریف فعالیتهای ورزشی که در آنها خم میشوید یا میپرید، مثل بسکتبال و فوتبال برای زانوها مضرند. ورزشهایی که در آن حرکتهای خمشدن زانوها و فرودآمدن روی پاها به دفعات زیاد انجام میشود نیز برای زانوها مضر هستند، تنیس، بدمینتون و فوتبال از این دسته ورزشها محسوب میشوند. طنابزدن جزء موارد استثنایی است که به رغم پریدن آسیبی به زانو وارد نمیکند.
    ورزشهایی که در آنها فرد میپرد، فرود میآید یا در حال دویدن بهطور ناگهانی تغییر مسیر میدهد، فشار خیلی زیادی روی زانوها وارد میکند که ممکن است منجر به آسیببه رباطهای زانو و بهخصوص رباط صلیبی قدامی شوند. حتی مقادیر کم این فعالیتهای ورزشی نیز میتوانند باعث آسیب به غضروف یا منیسکهای زانو که از غضروف آن محافظت میکنند، بشود. توجه داشته باشید ورزشکاران حرفهای با گذراندن دوران بدن سازی و تقویت عضلات پا احتمال آسیب دیدگی را کاهش میدهند ضمن اینکه قبل از شروع ورزش نیز بدن خود را بطور اصولی و مناسب گرم میکنند، برای همین است که میزان آسیب در آنها کمتر است، ورزشکاران آماتوریست که مثلا فوتبال بازی میکنند.

  4. #4
    HRG
    کاربر ویژه HRG آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۸-۰۸-۲۴
    نوشته ها
    5,865
    سپاس ها
    2
    سپاس شده 9 در 8 پست

    Re: ورزش اختصاصی زانودرد

    ● ورزش اختصاصی
    با چند ورزش میتوان عضلات زانو را به طور اختصاصی تقویت کرد. یکی از این ورزشها، این است که روی زمین بنشینند و پای خود را دراز کنند و به حالتی قرار گیرند که به مفصلشان فشاری وارد نیاید. سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض کنند و تا ۱۰ شماره به همین حالت نگه دارند.
    میتوان برای مثال، صبح سه بار، ظهر سه بار و شب هم سه بار این کار را انجام دهید. البته در روزهای ابتدایی بهتر است زیاد به اندامهایشان فشار وارد نیاورید و به تدریج و به صورت هفتهای یک بار، شدت یا مدت تمرین را به مقدار ۱۰ تا ۲۰ درصد افزایش دهید. این نوع ورزش برای عضله چهار سر ران یا جلوی ران است. برای پشت ران هم میتوان عضله پشت ران را منقبض کرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل کرد.

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. مدیریت زمان شخصی برای مدیران گرفتار
    توسط گنجینه در انجمن مدیریت
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۱۰ اردیبهشت ۸۹, ۱۷:۵۸
  2. تکیه گاه موس، برای خلاصی از درد مچ
    توسط YAS در انجمن بایگانی اخبار علمی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: شنبه ۱۹ مرداد ۸۷, ۱۸:۲۶
  3. پرسش از ارواح در خصوص هاله، رنگ هاله و ارتباط آن با شخصی
    توسط ARVAH در انجمن هاله , چاکرا , انرژی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: یکشنبه ۲۶ خرداد ۸۷, ۲۱:۳۶
  4. چاکرا ها در زندگی شخصی
    توسط ARVAH در انجمن هاله , چاکرا , انرژی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: یکشنبه ۲۶ خرداد ۸۷, ۲۱:۲۷
  5. پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۰۵ مرداد ۸۶, ۱۳:۴۴

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •