مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران

1- به عنوان نوشيدني از شير كم چربي يا آب استفاده نماييد ومصرف نوشابه را به حداقل برسانيد

2- درصورت امكان اعضاي خانواده باهم غذا بخوريد.


3- ميان وعده هاي سالم انتخاب نماييد مانند ميوه تازه – سبزيجات- بيسكويت ساده- نان وپنير وازمصرف شكلات- كاكائو- آبنبات- چيپس

وپفك خود داري نماييد

4- به فرزند خود اجازه دهيد كه خود مشخص كنيد كه چه ميزان غذا مصرف نمايد ( او را مجبور نكنيد همه غذاي اصلي خود را مصرف نمايد)

5- غذا وتنقلات را به عنوان پاداش به كار نبريد.

6- غذا رابه آرامي ميل نماييد تا پيام سيري به مغزبرسد ( حدوداً 20 دقيقه طول مي كشد تا پيام سيري به مغز برسد)

7- زمان استفاده از كامپيوتر وتلويزيون را محدود نماييد.

8- اتومبيل خود را درمكاني دوتر از مقصد پارك نماييد تامسيري را به همراه فرزند خود پياده روي نماييد

9- بجاي آسانسور از پله استفاده نماييد

10- اگر بااتوبوس به مدرسه مي رويد يك ايستگاه جلوتر پياده شويد تا مسيري را پياده برويد.

11- در كارهاي منزل از كودكان همكاري بخواهيد

12- از وسايل ورزشي مانند(دوچرخه ساكن وغيره ) درمنزل استفاده نماييد

13- تعطيلات آخرهفته به كوهنوردي دوچرخه سواري وپياده روي بپردازيد