نمایش نتایج: از شماره 1 تا 3 , از مجموع 3

موضوع: چگونه اضطراب امتحان را از خود دور کنیم

  1. #1
    مدیران شورای نظارت گنجینه آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۲-۲۷
    نوشته ها
    1,597
    سپاس ها
    29
    سپاس شده 7 در 6 پست

    چگونه اضطراب امتحان را از خود دور کنیم

    اضطراب و استرس اموری کاملا طبیعی و بدیهی هستند . که همیشه عوارضی را در دوره امتحانات برای عده ای از دانش آموزان به همراه می آورند . اضطرابهمیشه به عنوان یک مسئله مضر مطرح نشده بلکه از دیدی دیگر در می یابیم کهداشتن اضطراب باعث تحت فشار قرار داده شدن ما و نتیجتاً تلاش و کوشش مضاعفما برای رهایی از آن فشار بوده است که این همیشه به نفع ما تمام شده و درآخر باعث بهترشدنمان شده است . اما اضطراب و استرس مفرط اثرات مضری را نیزبرای فرد به دنبال خواهند داشت . دامنه عوارض آنها هر دو بعد جسمی و ذهنیاشخاص را در بر می گیرد . از عوارض جسمی آن میشود به بی خوابی (شب هایامتحان) ، کم اشتهایی ، بد خلقی ، گوشه گیری و از عوارض ذهنی آن به افتعملکرد ذهن در نتیجه کندشدن روند ذهن اشاره کرد .

  2. #2
    مدیران شورای نظارت گنجینه آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۲-۲۷
    نوشته ها
    1,597
    سپاس ها
    29
    سپاس شده 7 در 6 پست

    Re: چگونه اضطراب امتحان را از خود دور کنیم

    چه چیز امتحان ما را نگران می کند؟

    موارد مختلفی در این امر میتوانند سهیم باشند :

    ۱. به اندازه کافی مطالعه نداشته ایم و برای امتحان آماده نیستیم ( در مواردی فقط فکر میکنیم که آماده نیستیم )

    ۲. تجربه های تلخ امتحانی ای که در گذشته داشته ایم ( مثلاً یک اشتباه ، باعث شود شما آماده امتحان دادن درس X شده باشید و صبح امتحان متوجه شوید که امتحان امروز شما Y است )

    ۳. منفی نگر هستیم و مرتب به خود میگوییم ” من نمیتوانم ! ” ( انرژی منفی پخش میکنیم تا سرانجام خود نیز دچار اثر این انرژی شد و اضطراب و هراس پیدا کنیم )

    ۴. اصولاً فردی مضطرب و استرسی هستیم ( ژنتیکی نیز میتواند باشد )

    ۵. موارد دیگر

  3. #3
    مدیران شورای نظارت گنجینه آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۲-۲۷
    نوشته ها
    1,597
    سپاس ها
    29
    سپاس شده 7 در 6 پست

    Re: چگونه اضطراب امتحان را از خود دور کنیم

    [JUSTIFY]*در این مطلب به ۱۰ مورد اساسی اشاره شدهکه با تمرین و اجرای آنها اضطراب و استرس مفرط خود را از بین خواهید برد ویا حداقل اثر آن را بسیار کم رنگ و معمولی خواهید کرد .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۱.مطالعه برنامه ریزی شده دروس : اولینمورد که بی شک اولین الویت ما نیز هست ، داشتن یک برنامه و عادت شخصی برایمطالعات درسی است . حتماً سعی کنید از کارایی برنامه درسی خود مطمئن شوید، بدون شک امتحانات داخلی فرصت خوبی برای محک زدن خودتان خواهد بود . تحقیقات نشان داده که هر فرد میتواند عادات مطالعه ویژه به خود را داشتهباشد . مثلآً فردی برای مطالعه نیاز به سکوت مطلق دارد ، فرد دیگری مطالعهدرس در کنار شنیدن یک موسیقی ملایم را ترجیح می دهد و از این دست موارد .همینطور مطمئن هستم تک تک شما عاداتی مخصوص به خود را در این مورد داریدیا داشته اید . داشتن برنامه درسی ویژه از آن جهت است اهمیت دارد که بااجرای آن خواهید توانست موارد و مسائل درسی تان را بهتر ساماندهی کنید ،ارزیابی بهتری نسبت به وضعیت خود داشته باشید و تمرکز بیشتری روی دروستانپیدا کنید . همه این موارد بی شک میزان اضطراب و استرس شما را کاهش خواهندداد . البته داشتن یک برنامه این روزها که امتحانات نهایی از رگ گردن بهشما نزدیک تر هستند نمیتوانند آن کارایی باورنکردنی سالانه خود را داشتهباشند .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۲.خود را تحت فشار قرار ندهید :مطالعه فشرده و سعی در یادگیری مطالب تلنبار شده درسی در مدت زمان محدوددقیقاٌ همان چیزی که ما آن را فشار می نامیم . فشار یکی از عوامل مهم دربروز اضطراب خواهد بود . کسانی که عادت به خواندن مطالب درسی به صورتشتابان کرده اند ، همیشه در معرض جا انداختن برخی نکات برجسته درسی در طولمطالعه خواهند بود . همین عجله و تقلای شما برای یادگیری فشرده مطالب درروزها و ساعت های پایانی فرصت تان ، در برخی اوقات ناامیدی و فکر کردن بهاینکه ” دیگر هیچ کاری از دست من بر نمی آید! “ ، ” من فرصت ندارم ! ” و… سدهای پر از اضطراب و استرس مفرط را بر شما باز خواهد کرد ، واحتمالاًغرق تان خواهد کرد .جان به در بردن از این سیلاب های اضطراب و استرس چندانسخت نیست ، کافی است به جای شب های امتحان از تک تک روزهای خود در سالتحصیلی استفاده کنید. مثلاً روزی ۲ ساعت را به مطالعه درسی اختصاص دهید .واضح است این میزان با حجم و شرایط دروس شما رابطه مستقیمی خواهد داشت .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۳٫فهرست های درسی : اهدافمطالعاتی و مواردی که می دانید حتما باید مطالعه یا مرور کنید را روی یکبرگ کاغذ پیاده کنید و فهرست وار بنویسید . این کاره دید جامعی برایمطالعه به شما خواهد داد . البته حس اشراف بر دروس ( که با داشتن فهرستدرسی به دست می آید ) در بالابردن اعتماد به نفس تان نیز موثر واقع خواهدشد. یکی از مزایای دیگر داشتن فهرست ،این است که همواره توجه و دقت شما رانسبت به بخش هایی از کتاب که در آن ضعف دارید معطوف میکند .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۴.به خودتان برسید : خیلی مهم است که درشب های امتحان زمانی را به استراحت ذهنی و جسمی اختصاص دهید ، وعده هایغذایی مقوی و سالمی میل کنید ، و به میزان کافی بخوابید . پیشنهاد میشودبعد از خواندن همه مطالب لازم درسی که باید مطالعه میکردید خود را راحت وریلکس کنید . یادتان باشد که ریلکس کردن قوی ترین سلاح در برابر هرگونهاسترس و اضطراب می باشد .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۵.وسایل مورد نیازتان را زودتر آماده کرده باشید :خط کش ، ماشین حساب ، پرگار ، مداد ، خودکار و کلاً همه وسایل موردنیازتان را حتما شب قبل از امتحان آماده کنید . لازم به ذکر نیست که پیدانکردن یا جا گذاشتن هر کدام از این وسایل امتحانی حیاتی چه قابلیت هایمخربی برای انتقال اضطراب به شما دارند . اجازه بدهید به این موارد کارتهای امتحانی هم ( به خصوص برای امتحان نهایی ها ) را اضافه کنیم .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۶.راهنمایی ها را حتما مطالعه کنید :زمانی که سوالات و برگه پاسخ گویی را جلوی شما گذاشتند ، ابتدا زمانی رابرای خواندن راهنمایی ها و تذکرات روی برگه ها اختصاص دهید . سهل انگاری وبی توجهی به راهنمایی ها می تواند در کیفیت پاسخ گویی شما تاثیراتی بگذارد، یا نخواندن تذکرها خدای نکرده باعث برخورد مراقبین جلسه با شما شود ( کهخدا میداند که این برخورد ها چقدر استرس ایجاد میکنند ) . برای مثال شایدراهنمای پاسخ به شما گفته باشد که از مجموع ۱۸ سوال به ۲ تای آن به دلخواهپاسخ دهید ، مسئله x را حتما از فرمول y حل کنید و الی ماشاالله …[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۷٫سوالات را با دقت بخوانید :این یکی از موارد مهم در پاسخ به سوالات امتحان است ، سوالات را به خوبی وبا دقت مطالعه کنید . اگر منظور سوال را متوجه نشدید آن را آنقدر تکرارکنید و[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید]سرنخیپیدا کنید تا متوجه شوید سوال از شما چه میخواهد . البته توقف طولانی روییک سوال نیز اصلاً پیشنهاد نمیشد زیرا نه تنها وقت کلی امتحان را هدرخواهید داد بلکه اعتماد به نفس تان را نیز در آن برهه می کاهد . اگر فهمسوالی برایتان مشکل بود آن را رها کنید تا وقت خود را ابتدا صرف سوالاتیکنید که حس می کنید آنها را بلدید. میتوانید بعد از حل و نوشتن هر آن چیزیکه بلد بودید مجدد به سوالات سخت تر رجوع کرده تا روی آن ها فکر کنید .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۸.پاسخ هایتان را مرور کنید :بعد ازحل و نوشتن سوالات اگر در پایان وقت اضافه آوردید ، پاسخ هایی کهبه سوالات داده اید را بررسی کنید . این کار برای این پیشنهاد میشود کهبعضی سوالات نکات فرعی و ریزی دارند که شاید در بدو پاسخ گویی از درنظرگرفتن آنها غافل شده باشید ، به همین با مرور و بررسی پاسخ های خودمیتوانید مطمئن شوید آیا شما دقیقاً چیزی را که سوال از شما خواسته بود،نوشته اید یا خیر . حسن دیگر آن رسیدن به مواردی است که آن ها را سهوا درمسیر پاسخ گویی جا انداخته بودید .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۹.نفس عمیق بکشید :اگر حس اضطراب همچنان مانع تمرکز شما روی سوالات می شد میتوانید چند نفسعمیق بکشید و یا کششی به عضلات خود ( مثل حالت خمیازه ) بدهید . جویدنآدامس و یا میل کردن یک تکه شکلات نیز این در شرایط میتواند موثر باشد . (به خاطر قند موجود در شکلات ، تجدید انرژی مختصری نیز خواهید کرد )[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]۱۰.بعد از امتحان : استراحتکنید ، با دوستان خود به گردشی بروید ، به کارهای موردعلاقه خود مثل دیدنیه فیلم ، شنیدن موسیقی ، وب گردی بپردازید . سعی کنید دیگر به امتحانی کهدادید فکر نکنید و در صورت وجود امتحان های بعدی فقط روی امتحان بعدی تانتمرکز کنید . از بازکردن کتاب و چک کردن پاسخ های خود بعد از امتحانبپرهیزید مخصوصاً وقتی در مورد صحت پاسخ های خود اطمینان ندارید . بعد ازامتحان اگر با دوستانتان بودید از آنها درخواست کنید که در مورد امتحانحرفی نزنند .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]اضطراب و استرس را دوست ندارید؟مطالعه خود را چند برابر کنید، تا برای امتحانات آماده تر شوید . اعتمادبه نفس تان را نیز از یاد نبرید .[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]**[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]این مطلب نتیجه چندین ساعت وقت و انرژیگذاشتن توسط بنده است ، لطفا اگر کل یا قسمتی از مطلب را در هر جایی درجکردید لینک منبع یعنی iWrite.ir را فراموش نفرمائید.[/JUSTIFY]

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •