[JUSTIFY]میدانید هفتهها و یاشاید ماهها وسالهاست که استرس با شما همراه همیشگی است! این مسئله نسبی است، روزهامتفاوت هستند؛ با استرس و یا بدون استرس. میلیونها سال طول میکشد که یکژن در بدن ما تغییر کند، میلیونها سال! به طور فیزیکی ما همان انسانهای۳۰۰ سال پیش هستیم. اما ببینید که چگونه همه چیز در مدت زمان کوتاهی تغییرکرده است. بسیاری از موارد، زندگی را آسان کردهاند برای مثال: ماشینلباسشویی و خشک کن، حمل و نقل، تنوع غذا، نیروی برق و غیره. اما برخی دیگرزندگی را دشوار کرده اند: تلفنهای همراه، ترافیک، ازدیاد جمعیت، غذاهایحاضری بدون ارزش غذایی، تلویزیون و برنامه های خسته کننده.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]یکی از دوستانم که پزشک نیز هست می گوید:بر طبق آمار، معمولا تصمیماتی که ما در یک روز میگیریم برابر کل کارهاییاست که یک فرد در قدیم در طول یک سال انجام می داده است.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]بنابراین این مساله اصلا عجیب نیست که مابرای فرار از استرسی که ناشی از انجام این کارهای دشوار است، به مواردجایگزین مثل الکل و شیرینی روی بیاوریم. تمام این دیوانگیها، استرسها واضطرابهایی که زندگی ماشینی و سریع برای ما به همراه داشته است، غیر قابلفرار هستند. از آنجایی که که نمیتوانیم ژنمان را تغییر دهیم، بایدبرنامهای برای کنترل این زندگی مملو از استرس تنظیم کنیم.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY][برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید برای عضویت در سایت بر روی اینجا کلیک بکنید][/JUSTIFY]
[JUSTIFY]برای رها شدن از استرس چه کارهایی میتوانیم انجام دهیم؟ به نظر شما چه کارهایی می توان انجام داد تا بدون ازدست دادن سلامتی و شادابی بدن، بتوانیم با استرس و تنش ها مقابله کنیم؟؟[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۱ – ورزش کنید
حرفم را باور کنید، ورزش در موارد و روزهای زیادی به من کمک کرده است. درصورتی که مجبور هستید سختی زیادی را در شغلتان متحمل شوید، زمانی را بهپیادهروی سریع اختصاص دهید. این کار به روان شدن گردش خونتان کمک می کند.این ورزش برای کم کردن وزنتان نیست، برای این است که همیشه از لحاظ بدنی وعقلی سالم باشید (ضرب المثل عقل سالم در بدن سالم).[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۲ – مواد با ارزش غذایی بالا بخورید
از غذاهای با کیفیت پایین پرهیز کنید (غذاهای آماده – فست فودها – موادقندی). این غذاها کمکی به مغز و بدن شما برای رهایی از استرس نمیکنند.غذاهای طبیعی با ارزش غذایی بالا، به راحتی بدن و ذهن را در مقابل هزارانتنش و فشاری که از محیط وارد می شود حفظ کرده و برای سلامتی مغز و فکرمفید است.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]هر بار که به سراغ شکلات میروم، بهدنبال آن هستم که احساس خاصی در من ایجاد کند. اشتباه نکنید! اگر روزانهمقدار اندکی شکلات بخورید و از خوردن آن لذت ببرید، مشکلی ایجاد نمیشود.اما اگر مصرف شکلات تنها در زمانی باشد که فشار زیادی بر من وارد میشود،در این زمان است که خوردن چنین غذایی مفید نیست. چون باعث برطرف شدن استرسنمی شود و حتی ممکن است کاری کند که شما دیگر از غذا های مفید نیز استفادهنکنید. در این مواقع بهتر است سبزیجات را جایگزین کرد. شما همیشه باید ازموادی استفاده کنید که مقاومت بدن شما را بالا ببرد و بالاترین سطح سلامتیرا برای بدن شما همراه داشته باشد.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۳ – توجه کنید
سعیکنید اجازه ندهید استرس بر شما غلبه کند. موقعیت هایی که باعث می شود شمادچار استرس شوید را بشناسید و نگذارید به سمت شما بیایند. اگر استرس واضطراب را شناسایی کرده و آن را پیش بینی کنید، به راحتی میتوانید آن رااز خود دور و با آن مقابله کنید.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۴ – راحت باشید حرف دلتان را بزنید
با دیگران درد و دل کنید. با دوستتان و یا همکارتان در مورد مشکل صحبتکنید. گاهی درد و دل می تواند اندکی از بار سنگین استرس شما کم کند وآرامش را برای شما به ارمغان آورد.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۵ – شوخ طبع باشید
هنگامی که میخواهید در باره استرس با کسی صحبت کنید، بهتر است اندکی شوخطبعی و مزاح نیز با آن همراه کنید. به نظر من هر کسی که شوخ طبع نباشد،مانند کسی است که در حال غرق شدن در رودخانه است. شاد و شوخ طبع باشید.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۶ – حق شناس باشید
دختر من بسیار اجتماعی و خوش صحبت است. گاهی اوقات من دلم میخواهد او کمیساکت باشد تا من آرامش داشته باشم. اما من باید سپاسگذار باشم، چرا که خدابه من دختری داده است که بسیار اجتماعی و خوش مشرب است و همیشه می تواندبه راحتی با من صحبت کند. اما ما بعضی اوقات ایدههای مختلفی داریم. اومعتقد است که به اندازه کافی اندامش ایده آل است و احتیاج ندارد به باشگاهبرود. البته باز هم جای شکرش باقی است که او به اندازه کافی خودش را تواناو سالم میبیند که دنبال کار مناسب باشد و سر کار برود! من بابت کارهایشاز او تشکر میکنم. بنابراین شما هم عادت کنید که از همه تشکر کنید و درمدت زمان کوتاهی خواهید دید که زندگی شما از تیرگی به سمت روشنایی می رودو در نتیجه روابط خوبی با دیگران خواهید داشت.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۷ – از خود بپرسید: این همه عجله برای چی؟
علت این همه عجله چیست؟ قدری تفریح داشته باشید. ما اغلب بسیار مشغلهداریم بنابرین نمیتوانیم هر جا که دوست داریم برویم. بنابراین اگر درزندگی فرصتی به دست آوردید تا بتوانید از لحظات لذت ببرید، به هیچ عنوانآن را از دست ندهید. خودتان فرصت را ایجاد کنید و از لحظه لحظه زندگیتانکمال استفاده را ببرید (ارزش هیچ چیز در زندگی بیشتر از امروز نیست، قدرلحظاتان را بدانید).[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۸ – نفس عمیق بکشید
هنگامی که احساس میکنید دچار استرس و اضطراب شدهاید، قدری تامل کنید.حتی برای چند ساعت هم که شده از مکانی که هستید بیرون بروید تا با خودتانو افکارتان تنها باشید. بعضیها دوست دارند بیرون بروند و قدم بزنند،بعضیها دوش می گیرند، برخی دیگر نیز به کلیسا میروند و یا موسیقی گوش میدهند. چه چیزی شما را آرام می کند؟؟ سعی کنید محل و موقعیتی را که به شماآرامش می دهد پیدا کرده و به آرامش برسید.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۹ – به اندازه کافی آب بنوشید
آمریکایی ها ۲۱% از کالری بدن خود را به وسیله مواد مایع میسوزانند.نوشیدن آب به اندازه کافی باعث می شود که تمام قسمت های بدن صحیح کارکنند. هیچ گاه فکر نکنید نوشیدن آب و یا خوردن مواد غذایی مناسب، مصیبتیاست که باید برای اینکه فلان لباس اندازه شما شود، متحمل شوید. در عوض، بهآنها به عنوان زرهی نگاه کنید که از شما محافظت میکنند.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۱۰ – تا می توانید همه چیز را ساده بگیرید
تا آنجا که میتوانید از کنار همه چیز به راحتی بگذرید. همه چیز را سادهبگیرید. آیا همیشه باید درتمام مهمانیهایی که دعوت شده اید، شرکت کنید؟!آیا باید از کودکان خود بیشتر از سنشان انتظار داشته باشید؟! خود را بااگرها و سوالها درگیر نکنید.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۱۱ – تلویزیون را خاموش کنید
خیلی از مواقع اخبار تلویزیون پر از خبر های بد است. تلویزیون وقت بسیارزیادی از ما می گیرد، زمانهایی که ما میتوانستیم به مسایل مفید دیگراختصاص دهیم. بسیاری از افراد ادعا میکنند که در طول روز زمان کافیندارند، اما اگر تلویزیون را خاموش کنند، میبینند که چقدر وقت آزادخواهند داشت.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]۱۲ – بخوابید
بهمقدار کافی بخوابید تا بتوانید سلامت باشید و نیروی کافی برای مبارزه بااسترس و اضطراب را داشته باشید. اگر شب راحت و با آرامش بخوابید، بدن شماراحتتر میتواند با استرس مبارزه کند. خواب راحت به شما کمک میکند که درطول روز شاداب و با نشاط باشید.[/JUSTIFY]
[JUSTIFY]نکته: این مطلب توسط یکی از کاربران هندونه با نام «هدی مقیاسی» ترجمه شده است.[/JUSTIFY]