نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: قرار گرفتن در سطح الفا

  1. #1
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    قرار گرفتن در سطح الفا

    مراحل قرار گرفتن در سطح امواج آلفا ( تمرينات ريلاكس كردن ):
    [صبحكه از خواب بيدار مي شويد، نخست به حمام برويد و بعد از استحمام، دوبارهدر بسترتان دراز بكشيد،( البته میتوانید این عمل را قبل از بیداری کامل درحالت خواب الودگی وقبل از باز کردن چشماتون هم انجام بدید) سپس ساعتشماطه دار را طوري تنظيم كنيد كه پس از 15 دقيقه زنگ بزند تا چنانچه اگردر طول تمرينات به خواب رفتيد، با زنگ ساعت از خواب بيدار شويد. بعدچشمانتان را ببنديد و به آرامي به سوي بالا به طرف ابروهايتان ( به سمتپرده نمايشي ذهن )حركت دهيد و آنها را در همانجا ثابت نگه داريد. سپسآهسته شروع به
    شمارش معكوس كنيد.
    1. به مدت ده روز از 100 تا 1 به صورت معكوس بشماريد.
    2. به مدت ده روز از 50 تا 1 به صورت معكوس بشماريد.
    3. به مدت ده روز از 25 تا 1 به صورت معكوس بشماريد.
    4. به مدت ده روز از 10 تا 1 به صورت معكوس بشماريد.
    5. هنگام شمارش،خودتان را در جائيكه باصفا و آرامش بخش است تصور كنيد( كنار دريا، جنگل يا هرجاي لذت آفرين ديگر)
    6. در ذهنتان به خود بگوييد: «جسم و روان من هميشه كاملاً سالم خواهد بود»
    7. بعد از اتمام شمارش معكوس، شروع به شمارش از شماره 1 تا 5 كنيد.
    8.در ذهنتان به خود يادآوري كنيد كه وقتي شما به شماره 5 رسيديد و چشمانتانرا باز كرديد، احساس هشياري و نشاط كاملي خواهيد كرد. در شماره 3 اينيادآوري را تكرار كنيد. هنگامي كه به شماره 5 رسيديد چشمانتان را باز ميكنيد، ذهناً تأكيد كنيد : « من كاملاً هشيار و با نشاط هستم ».
    در طيچهل روز تمرين، زمان، مكان و مراحل تمرينات شما، ثابت و بدون تغيير خواهدبود و تنها چيزي كه تغيير پيدا خواهد كرد، كاهش شمارش معكوس است. بعد ازچهل روز شما مي توانيد در هرزمان و مكاني با بستن چشمهايتان و شمارش معكوساز 5 تا 1
    در سطح آلفا قرار بگيريد.


    تمرينات ريلاكس پيشرفته به منظور عميقتر كردن سطح امواج آلفا:
    1.ابتدا از وضعيت فرق سرتان آگاه شويد. توجهتان را به سمت فرق سرتان معطوفكنيد و آن را احساس نمائيد. بدانيد كه آن، در آنجاست. احساس كردن فرقسرتان مي تواند
    به شكل احساس از سوزش مختصر يا گرما باشد و اين به خاطر جريان يافتن بيشتر خون
    در آن ناحيه است. اگر شما عضلات فرق سرتان را شل و ريلاكس كنيد، جريان خون
    حتي بيشتر از آن نيز خواهد شد. پس فرق سرتان را ريلاكس كنيد.
    2. بعد از آن، نوبت به پيشاني تان مي رسد. از وضعيت عضلات پيشاني تان آگاه شويد،
    آن را حس كرده و عضلاتش را شل نمائيد. چشمانتان را نيز ريلاكس كنيد. حدقه مرطوب آن را حس كنيد.
    3.دهان و فكتان را ريلاكس كنيد. زبانتان را در موقيت راحتي در داخل دهانتانقرار دهيد. گردنتان را ريلاكس كنيد. همين طور شانه هايتان و بعد بازوها ودستهايتان را.
    4. از موقعيت سينه و شكمتان آگاه شويد. عضلات آنها راريلاكس كنيد. همچنين قسمتهاي بالا و پايين پشتتان را نيز ريلاكس كنيد. سعيكنيد به آگاهي و احساس ساير اعضاء بدنتان ادامه دهيد و جزء به جزء عضلاتآنها را ريلاكس و شل كنيد. يعني عضلات باسن، رانها، زانوان، ساق و مچپاها، پنجه پا و انگشتان آن.

  2. #2
    کاربرسایت ARVAH آواتار ها
    تاریخ عضویت
    ۸۷-۰۳-۰۳
    نوشته ها
    1,607
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 6 در 4 پست

    Re: قرار گرفتن در سطح الفا

    تكنيك پايان دادن به بيخوابي
    1. وارد سطح آلفا شويد.
    2. ذهناً به خود بگوئيد : « هر زمان دچار بيخوابي شوم، تنها كاري كه لازم است انجام دهم اين است كه وارد سطح آلفا شوم و از 200 به پايين شروع به شمارش كنم. با هر شماره ، من به سمت خوابي طبيعي، خواهم رفت».
    3. به جلسه آلفا خاتمه دهيد.
    4. هر زمان كه در به خواب رفتن دچار مشكل شديد، به سطح آلفا برويد.
    5. در سطح آلفا به آهستگي از 200 به پايين شروع به شمارش نمائيد. سعي كنيد
    به هنگام شمارش، تصوير اعداد را در ذهنتان ببينيد… كم كم به خواب خواهيد رفت.

    تكنيك پايان دادن به درد و ساير احساسات نامطلوب
    علايمي نظير سردرد،احساس كسالت و افسردگي به طريق زير قابل برطرف شدن هستند:
    1. وارد سطح آلفا شويد و آن را عميقتر كنيد.
    2. با كلماتي كه در ذهنتان مي گوييد، مشكلتان را مشخص كنيد.
    3. بر راه حل مشكلتان با بيان ذهني « وقتي كه در شماره 5 چشمانم را باز كنم، ديگر
    ( در اين جا مشكلتان را عنوان كنيد ) نخواهم داشت و احساس من ( در اينجا راه حلتان را بيان كنيد) خواهد بود » تأكيد كنيد.
    4. تصور كنيد كه مشكل شما برطرف گرديده است. اين تصويرسازي را سه بار متوالي
    تكرار كنيد. در تصوير دوم، تصويرتان را كمي به سمت چپ بكشيد. در تصوير سوم در حالي كه آن را بيشتر از قبل به چپ مي كشيد، خودتان را كاملاً سالم و رها يافته از مشكلات ببينيد.
    5. به جلسه آلفا، خاتمه دهيد.

    تكنيك پايان دادن به افسردگي
    1. وارد سطح آلفا شويد.
    2. مشكلتان را مشخص كنيد.
    3. به ذهنتان اجازه دهيد تا در زمينه ي علل بروز مشكلتان به تفكر بپردازد. مسلماً
    از اين طريق به سرنخهايي در كشف علل مورد نظر، دست خواهيد يافت.
    4. به جلسه آلفا خاتمه دهيد.
    به عنوان يك تكنيك ثابت و هميشگي و تا زمان از بين رفتن علايم بيماري خود، مي توانيد هرشب قبل از خواب، به ترتيب زير خود را برنامه ريزي كنيد:
    1. وارد سطح آلفا شويد.
    2. نوك سه انگشت اول هر دودستتان را بر روي هم جمع كنيد.
    3. ذهناً تأكيد كنيد« من در تمام طول روز آينده بسيار سرحال خواهم بود»
    4. از همان سطح آلفا ، به خواب برويد.

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •